تبلیغات
بزرگترین و جامع ترین سایت تربیت بدنی و علوم ورزشی ایران - اسپورت 98 - مطالب ابر فواید ورزش
منوی اصلی
بزرگترین و جامع ترین سایت تربیت بدنی و علوم ورزشی ایران - اسپورت 98
عکس ورزشی، مقاله، تحقیق، اخبار رشته تربیت بدنی، کتاب ورزشی
  • ورزش نکردن در طی روز مشکل اساسی جامعه ایران است که همین امر باعث تقویت نشدن عضلات و ابتلای افراد به عوارض مختلفی مانند بیماری‌های استخوانی می‌شود.
    افزایش وزن و کم تحرکی باعث سائیدگی مفاصل و ایجاد مشکل در مهره‌های کمری می‌شود.

    دکتر محمد ابراهیم طاهریان در گفت وگو با  ایسنا، درباره مشکلات رایج ارتوپدی اظهار کرد: نسل جوان ورزش نمی‌کند و تنها به کارهای روزمره خود می‌پردازد که معمولا با نشستن به مدت طولانی و کم تحرکی همراه است. همین امر باعث دردناک شدن شانه، ‌گردن و دستها می‌شود.

    وی تاکید کرد: افزایش وزن و کم تحرکی باعث سائیدگی مفاصل و ایجاد مشکل در مهره‌های کمری می‌شود.

    پیش از این نیز دکتر علی دیانت- متخصص ارتوپدی- نیز با هشدار نسبت به کم‌ تحرکی جوانان ایرانی و استفاده زیاد برخی از آنان از رایانه، اظهار کرده بود: بعضی از جوانان ۶ – ۷ ساعت را بی‌وقفه با رایانه کار می‌کنند و نرمش‌های کششی انجام نمی‌دهند. در نتیجه بسیاری از آنان به تازگی با درد در ناحیه گردن، شانه و مچ به ارتوپد مراجعه می‌کنند.

    منبع: www.HiDoctor.ir

    آخرین ویرایش: شنبه 3 تیر 1391 11:41 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • فروهر طاهرخانی چهارشنبه 14 دی 1390 12:38 ب.ظ نظرات ()


    آیا می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، انرژی بیشتری داشته و یا حتی عمرتان طولانی‌تر شود؟

    شاید هیچ‌ دارو و هیچ کیمیایی را بهتر از ورزش پیدا نکنید.

    نباید از مزیت‌های ورزش در پیشگیری از بیماری‌های مزمن گرفته تا تقویت اعتماد به نفس غافل باشید.

    برای پی‌بردن به مزایای ورزش و بهبود کیفیت زندگی خود به این 6 نکته توجه کنید:

    "با ورزش خوش‌اخلاق‌تر می‌شوید"

    تا به حال شده که بعد از یک روز کاری سخت و پر از استرس، وقتی کارهایتان به خوبی پیش نمی‌رود، احساس عصبانیت کنید و با افرادی که در اطرافتان هستند کج‌خلقی کنید؟ شاید خودتان هم نخواهید که عصبانی شوید، اما کاری از دست‌تان برنمی آید.

    انجام پیاده‌روی به مدت نیم ساعت می‌تواند شما را کاملا آرام و حتی خوش‌‌خلق کند. ورزش مواد شیمیایی موجود در مغز را که با احساس شادی و شادابی ارتباط دارند، فعال کرده و فرد احساس آرامش می‌کند. پس سعی کنید قبل از انجام کارهای روزانه، مخصوصا اگر کارتان پُراسترس است، کمی ورزش کنید.

    ورزش منظم می‌تواند در شما احساس بهتری ایجاد کند و اعتماد به نفس را در شما بالا ببرد. ورزش، افسردگی و اضطراب را هم در افراد کاهش می‌دهد.

    "با ورزش می‌توانید به جنگ بیماری‌ها بروید"

    اگر نگران هستید که مبادا بیمار شوید، بیماری‌ قلبی گرفتارتان کند، یا اینکه دچار پوکی استخوان و به دنبال آن شکستگی استخوان شوید، به طور منظم ورزش کنید. انجام ورزش منظم به ما کمک می‌کند، نه تنها از بیمار شدنمان جلوگیری کنیم، بلکه بهتر بتوانیم بعضی بیماری‌ها را کنترل کنیم. ازجمله وقتی به فشار خون بالا مبتلا هستیم. عادت کردن به ورزش همچنین باعث کنترل چربی خون می‌شود. ورزش همچنین از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری کرده و از پوکی‌استخوان و خیلی از سرطان‌ها جلوگیری می‌کند.

    "با ورزش می‌توانید جلوی چاقی را بگیرید"

    اگر می‌خواهید وزن‌تان را کم کنید یا می‌خواهید وزن خود را در حد ایده‌آل نگه دارید، باید ورزش کنید. ورزش باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و بهتر وزن‌ خود را کنترل کنید. برای چاق نشدن لازم نیست وقت زیادی برای ورزش کردن صرف کنید. فقط کافی است به جای استفاده از اتومبیل، پیاده روی کنید. ناهار کمتر بخورید و زمانی را به قدم زدن اختصاص بدهید. تلویزیون را خاموش کنید و به جای دیدن برنامه‌هایی که به شما ارتباطی ندارد، قدم بزنید.

    "با ورزش می‌توانید عضلاتتان را تقویت کنید"

    تا به حال شده وقتی به خرید می‌روید، بعد از بلند کردن وسایل‌تان نفس‌نفس بزنید؟ یا وقتی می‌خواهید از سربالایی خیابان عبور کنید، چند بار مجبور شوید بایستید و نفس تازه کنید؟ این برای این است که ورزش نمی‌کنید، چون ورزش کردن تنفس شما را آسان‌تر می‌کند.

    ورزش کردن باعث می‌شود اکسیژن و مواد مغذی، بهتر به بافت‌های بدن برسند. در واقع ورزش کردن موجب تقویت دستگاه قلبی - عروقی شما می‌شود. جریان خون به قلب و عروق بهتر می رود و قلب با کیفیت بیشتری عمل می‌کند.

    "ورزش، نسخه بدخوابی است"

    اگر با به خواب رفتن مشکل دارید، یا خواب خوبی نمی‌کنید و بعد از خوابیدن هم خستگی‌تان درنمی‌رود، ورزش کنید. انجام ورزش و فعالیت‌های جسمی در طول روز می‌تواند باعث بهتر شدن خواب شبانه شود، حتی ورزش کلید بهتر خوابیدن است. ورزش کردن باعث می‌شود که ما سریع‌تر بتوانیم بخوابیم و حتی خواب عمیق‌تری داشته باشیم و بعد از خواب هم با احساس خوبی بیدار شویم. به طور طبیعی باید 5 تا 6 ساعت بعد از انجام ورزش، احساس خواب آلودگی کنیم.

    "ورزش، سالم‌ترین تفریح است"

    اگر نمی‌دانید تعطیلات آخر هفته‌تان را چگونه بگذرانید به این توصیه ما گوش کنید. با همه اعضای خانواده مخصوصا بچه‌هایتان، دسته‌جمعی برای پیاده‌روی به پارک یا به کوهنوردی بروید. حالا که فصل تابستان است، می‌توانید به شنا بپردازید یا با بچه‌ها توپ بازی کنید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و سبب شود که شما بخندید. این ورزش‌ها نه تنها موجب سلامت شما می‌شوند، بلکه حس دوستی را میان شما افزایش می‌دهند.

     

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 دی 1390 12:58 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • فروهر طاهرخانی پنجشنبه 24 شهریور 1390 02:44 ب.ظ نظرات ()

    پزشكان متخصص می‌گویند با ورزش كردن به مدت حداقل 30 دقیقه در روز می‌توان از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شد. همچنین مطالعات نشان داده است به ازای هر یك ساعت ورزش منظم، امید به زندگی و احتمال طول عمر تا 2ساعت افزایش می‌یابد.


    روان‌شناس‌ها همواره تاكید می‌كنند در برنامه‌های مختلف زندگی، اهدافی كوچك و دست یافتنی تعیین كنیم و به آنها پایبند بمانیم. پس قدم اول را در راه سلامت بردارید. با پیاده‌روی شروع كنید.

    چرا پیاده‌روی؟
    پاسخ ساده است؛ این ورزش آسان است، وسایل خاصی نمی‌خواهد و تاثیر ‌فوق‌العاده‌ای بر سلامت دارد.
    *‌ پیاده‌روی ساده‌ترین و آسان‌ترین كار برای شروع و ادامه دادن است.
    *‌ پیاده‌روی هیچ هزینه‌ای برای شما ندارد.
    *‌ ورزشی ایمن است.

    *‌ پژوهش‌ها نشان داده‌اند، به ازای هر یك ساعت پیاده‌روی احتمال طول عمر و امید به زندگی تا 2ساعت افزوده می‌شود.
    *‌ پیاده‌روی به میزان 30 دقیقه در روز برای سلامت قلب مفید است.

    فعالیت در محل كار
    بیشتر كارهای اداری ما در حالت نشسته انجام می‌شوند و زمان زیادی از روز را نیز به خود اختصاص می‌دهند. پس برای افزایش فعالیت بدنی طی روز چه كار می‌توان كرد؟ رعایت نكاتی ساده و جزئی می‌تواند به افزایش فعالیت بدنی ما كمك كند.
    *‌ زمانی كه امكانش را دارید و به مدارك و یا پرونده‌هایی خاص نیاز نیست، می‌توانید هنگام پیاده‌روی در مورد موضوعات كاری صحبت كنید.
    *‌ در‌صورت‌امكان‌در‌طول ‌مکالمه ‌با ا‌تلفن‌همراه ‌راه بروید.
    *‌ هنگام صحبت با تلفن ثابت از جای خود برخیزید و بایستید.
    *‌ به جای استفاده از تلفن، زمانی كه با همكار خود كار دارید به اتاق او بروید.
    *‌ به جای آسانسور از پله‌ها استفاده كنید.
    *‌ ماشین خود را كمی دورتر پارك كرده یا چند ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید.
    *‌ برای استراحت میان كارها یا هنگام ناهار كمی در اطراف محل كار خود راه بروید.

    فعالیت در خانه
    ورزش و تمرین در خانه كاری راحت و ساده است. در عین حال كودكان‌تان هم با دیدن فعالیت شما، درس مناسبی می‌آموزند.
    *‌ قبل از صبحانه برای یك پیاده روی كوتاه بیرون بروید.
    *‌ هنگام تماشای تلویزیون به جای دراز كشیدن روی فرش یا كاناپه، بنشینید و به بدن خود كشش دهید. سعی كنید به جای درخواست از دیگران برای آوردن لیوانی آب یا استفاده از كنترل تلویزیون، از جایتان بلند شده و راه بروید.
    *‌ هنگام خرید، ماشین را كمی دورتر پارك كنید و بقیه راه را پیاده بروید.
    در نهایت برای فعالیت بیشتر اعضای خانواده سعی كنید فعالیت‌های فیزیكی را جزئی از برنامه خانوادگی قرار دهید.

    هزینه سنگین بی‌تحركی
    پیامدهای عدم تحرك و فعالیت فیزیكی حیرت‌آور هستند. در جوامع امروزی چاقی یا اضافه وزن همچنان در حال افزایش است. بر اساس آمار‌های ارائه شده 65 درصد ‌بزرگسالان چاق هستند یا اضافه وزن دارند. امروزه طراحی شیوه‌ای از زندگی فعال بسیار مشكل‌تر از گذشته شده است. افراد به دلیل وجود فناوری و سیستم‌های حمل‌و‌نقل كمتر و كمتر فعالیت بدنی دارند.
    آمارها نشان می‌دهند از سال 1950 مشاغل نشسته و ساكن 83 درصد افزایش یافته و مشاغلی كه به فعالیت بدنی احتیاج دارند در حال حاضر تنها 25 درصد نیروی كار را دربرگرفته‌اند كه نسبت به سال 1950 حدود 50 درصد كمتر است.در كنار همه این موارد، متوسط كار هفتگی نیز طولانی‌تر شده است. مردم آمریكا 47 ساعت در هفته كار می‌كنند كه سالانه حدود 164 ساعت بیشتر از 20 سال گذشته است. خوب است بدانیم كه اضافه وزن از نظر مالی نیز هزینه‌هایی در برخواهد داشت. عواقب و مشكلات ناشی از اضافه وزن تامل برانگیز است. پس تا می‌توانیم، باید تغییراتی در نوع زندگی ایجاد كنیم. انجمن قلب آمریكا 30 دقیقه فعالیت در حد متوسط را توصیه می‌كند، اما 3 دوره 10 دقیقه‌ای نیز تقریباً همان‌قدر برای سلامت كلی مفید است.فعالیت‌های بدنی اغلب شما را تشویق می‌كند تا زمانی را هم در بیرون از خانه و در فضای باز سپری كنید. از این طریق، نور خورشید با داشتن ویتامین d فواید بی‌شمار دیگری برای شما به ارمغان خواهد آورد.

    سلامت روحی
    فعالیت بدنی منظم می‌تواند تنش، خشم و افسردگی را كاهش دهد. شما نه تنها بلافاصله پس از فعالیت بدنی احساس خوبی خواهید داشت، بلكه بسیاری از افراد بهبود قابل دركی در سلامت كلی خود طی دوره انجام فعالیت بدنی را اعلام كرده‌اند.

    سلامت جسمی
    ورزش و فعالیت بدنی، سیستم ایمنی بدن را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سرطان و بیماری‌های قلبی را كاهش می‌دهد. بدون ورزش و فعالیت كافی و منظم، بدن بتدریج قدرت، استقامت و توانایی خود را برای عملكرد مفید از دست می‌دهد. انجام ورزش‌های متوسط مانند پیاده‌روی سریع حداقل 30 دقیقه در روز فواید ثابت شده زیر را نیز در بر دارد:
    *‌ بهبود گردش خون كه موجب كاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.
    *‌ كنترل وزن
    *‌ بهبود سطح كلسترول خون
    *‌ كنترل و پیشگیری از فشار خون بالا
    *‌ جلوگیری از پوكی استخوان
    *‌ مدیریت استرس
    *‌ كمك به بهبود خواب
    *‌ افزایش و بهبود اعتماد به نفس
    *‌ افزایش قدرت عضلانی و افزایش توانایی انجام فعالیت‌های فیزیكی.

     

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 24 شهریور 1390 03:21 ب.ظ
    ارسال دیدگاه