تبلیغات
بزرگترین و جامع ترین سایت تربیت بدنی و علوم ورزشی ایران - اسپورت 98 - مطالب ابر تناسب اندام
منوی اصلی
بزرگترین و جامع ترین سایت تربیت بدنی و علوم ورزشی ایران - اسپورت 98
عکس ورزشی، مقاله، تحقیق، اخبار رشته تربیت بدنی، کتاب ورزشی
  • ورزش جانشین مناسبی برای داروهای ضد افسردگی است .

    به گفته محققان ، ورزش با ایجاد تناسب اندام و افزایش قدرت بدنی موجب ارتقای اعتماد به نفس افراد افسرده می شود .

    محققان همچنین تاکید می کنند، ورزش تولید ماده شیمیائی اندورفین را در مغز افزایش می دهد و این ماده موجب افزایش حس خوشحالی و خوش بینی در بیماران می شود .

    به گزارش شبکه خبر، به گفته محققان : بیماران افسرده با رعایت برنامه منظم ورزشی می توانند نیاز خود را به داروهای ضد افسردگی کاهش دهند.

    آخرین ویرایش: - -
    ارسال دیدگاه
  • بهزاد زیبایی شنبه 15 بهمن 1390 11:58 ب.ظ نظرات ()

    هفت باور غلط در مورد تناسب اندام

         باور غلط اول: برای کاهش وزن، شدت ورزش و فعالیت بدنی باید خیلی زیاد باشد تا شما دچار تپش قلب شوید و یا تعریق فراوان داشته باشید.

        حقیقت امر: هر نوع ورزش و فعالیت بدنی(صرف نظر از شدت آن) اگر به همراه یک برنامه غذایی صحیح باشد، می تواند سوخت و ساز روزانه شما را بالا ببرد. فعالیت های بدنی با شدت متوسط مانند پیاده روی نیز اگر بر یک پایه مداوم و منظم انجام شوند، می توانند به کاهش وزن و کنترل وزن کمک نمایند. تعریق فراوان نیز به معنای انرژی سوخت و ساز بیشتر نیست و می تواند به میزان فعالیت غدد عرق افراد بستگی داشته باشد.

     

       

         باور غلط دوم: ورزش باعث افزایش اشتها شده و در عمل از کاهش وزن شما جلوگیری می نماید.

        حقیقت امر: این امر همیشه مصداق ندارد و در حقیقت بررسی ها نشان داده اند که اشتها پس از برخی ورزش ها حتی قابل کنترل تر می گردد. فعالیت های بدنی با شدت متوسط که برای کمتر از ۱ ساعت به طول انجامند اشتهای شما را می تواند برای مدت ۱ الی ۲ ساعت کاهش دهد. اما فعالیت بدنی با شدت زیاد که برای ۱ ساعت و بیشتر به طول انجامد می تواند به ویژه در افرادی که سابقه ی فعالیت بدنی شدید ندارند، موجب افزایش اشتها گردد.

         باور غلط سوم: بهترین راه برای بهبود سطح تناسب اندام تان، انجام ورزش شدید هر روزه می باشد.

        حقیقت امر: بیشتر بودن همیشه به معنای بهتر بودن نیست. بدن شما به زمانی برای تجدید قوا در بین جلسات ورزش های سنگین نیاز دارد. اگر به عضلات تان فرصت کافی برای بهبود را ندهید، ممکن است در اثر تمرین بیش از حد به بدن تان آسیب هایی برسانید.

    ورزش و فعالیت بدنی می تواند سایز و قدرت عضلات را افزایش دهد، در حالی که نداشتن فعالیت بدنی کافی موجب کاهش سایز و قدرت عضلات می گردد

        باور غلط چهارم: تمرین های بدنی شکمی مانند دراز نشست و دیگر حرکات ورزشی مشابه، چربی های اضافه ناحیه شکم شما را آب خواهند کرد.

        حقیقت امر: کاهش سایز موضعی و یا مصرف چربی صرفا از نواحی منتخبی از بدن، میسر نیست. بسیاری از افراد هستند که به منظور رهایی از چاقی شکمی ساعت ها وقت خود را صرف درازنشست و دیگر ورزش های شکمی مشابه می کنند. چربی بدن نمی تواند در یک ناحیه خاص کاهش یابد. این نوع ورزش های شدید موضعی تنها عضلات زیر چربی را تحت تاثیر قرار می دهد و این عضلات را تقویت می کند؛ ولی مصرف چربی از تمام نقاط بدن به یک میزان است و از یک نقطه خاص کم نمی شود.

        لذا اگر شما در حال کاهش چربی بدن تان توسط ورزش و عادات غذایی معقول هستید، چربی های اضافه بدن تان به میزانی مساوی از تمام نقاط بدن تان کاهش خواهند یافت نه از یک جای خاص از بدن تان مثل شکم. البته نواحی ای از بدن که چربی بیشتری را ذخیره کرده باشند در انتها کاهش چربی و سایز بیشتری خواهند یافت.

         باور غلط پنجم: اگر شما ورزش کردن را متوقف سازید، عضلات تان تبدیل به چربی خواهند شد.

        حقیقت امر: عضلات هرگز تبدیل به چربی نخواهند شد. عضله، عضله هست و چربی، چربی؛ این ها در واقع دو بافت متفاوت هستند که عملکردهای متفاوتی دارند. تبدیل ماهیچه به چربی مثل تبدیل چوب به فلز است. حقیقت این است که ورزش و فعالیت بدنی می تواند سایز و قدرت عضلات را افزایش دهد، در حالی که نداشتن فعالیت بدنی کافی موجب کاهش سایز و قدرت عضلات می گردد. وقتی که بدن تان کالری بیشتری را نسبت به کالری دریافتی اش می سوزاند سلول های چربی تحلیل می یابند و کوچک می شوند و زمانی که تجمع چربی به علت بیشتر بودن دریافت کالری از مصرف آن رخ می دهد، سلول های چربی افزایش سایز می یابند. کاهش سایز موضعی و یا مصرف چربی صرفا از نواحی منتخبی از بدن، میسر نیست.

         باور غلط ششم: به موازات افزایش سن و پیر شدن، فواید ورزش و فعالیت بدنی برای بدن از بین می روند.

         حقیقت امر: سالمندان می توانند از مزایای بسیاری که ورزش و فعالیت بدنی منظم برای بدن به ارمغان می آورد، بهره مند گردند. در حقیقت کیفیت زندگی سالمندان در نتیجه ی فعالیت های بدنی مداوم ارتقای بسیاری می یابد. افزایش انعطاف پذیری، قوی تر شدن ماهیچه ها و استخوان ها(که از فعالیت بدنی و ورزش نشات می گیرند) به تحرک بهتر سالمندان کمک می نمایند. همچنین فعالیت های بدنی منظم قلبی – ریوی در ارتقای قوای قلب و ریه ها موثر است. علاوه بر آن افزایش سطوح فعالیت بدنی به جبران و نیز جلوگیری از کاهش طبیعی متابولیسم بدن در اثر افزایش سن، کمک می نماید.

         باور غلط هفتم: تمرینات ورزشی سنگین نیازمند یک رژیم غذایی پر پروتئین هستند.

        حقیقت امر: خیر در یک رژیم غذایی مطلوب برای تمرینات ورزشی سنگین نیز کربوهیدرات ها هستند که بخش اعظم رژیم غذایی را تشکیل می دهند. رژیم های غذایی پر پروتئین ممکن است اثرات منفی ای را برای بدن انسان به همراه داشته باشند(از جمله بیماری های کلیوی).

    دریافت معقولی از پروتئین در یک رژیم غذایی متوازن، برای فعالیت های بدنی سنگین کفایت می کنند. چنان چه ورزشکار هستید بهتر است در مورد یک رژیم غذایی متعادل و دریافت مکفی منابع پروتئینی، با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید

            برگرفته از وبسایت فدراسیون ژیمناستیک و اسپورت 98

    آخرین ویرایش: - -
    ارسال دیدگاه
  • بهزاد زیبایی چهارشنبه 2 آذر 1390 12:36 ق.ظ نظرات ()
    100857243607.jpg
    دوست دارید لاغر شوید، تناسب اندامتان را حفظ كنید. برای رسیدن به این آرزوی به ظاهر محال، تنها كافی است ارزش برخی مواد غذایی را بدانید و با رعایت چند نكته به این آرزو دست یابید.

    تغییر عادات غذایی غلط

    باید بدانید كه رژیم لاغری گرفتن در مهمانی یا قبل از آن كاملا بی‌فایده است. برای كم كردن وزن بهتر است همواره یك رژیم غذایی غنی و سالم داشته باشید. دكتر «فریكر» متخصص تغذیه در این باره می‌گوید: داشتن یك رژیم غذایی سبك به مدت 10 روز به كاهش وزن بسیار كمك می‌كند. شما با پرهیز از مصرف انواع سس‌ها، پنیرهای چرب و شیرینی‌ها می‌توانید به آسانی عادات غذایی غلط خود را تغییر دهید. مثلا اگر علاقه فراوانی به پنیر دارید، بهتر است آن را در وعده ناهار خود استفاده كنید. برای اجتناب از خوردن میان وعده‌های پركالری، بهتر است مصرف میوه و سبزیجات را بالا ببرید زیرا كالری آنها كم است و در عوض سرشار از انواع ویتامین و فیبر هستند.

    انتخاب پیش‌غذا

    سعی كنید پیش‌غذا را در وعده غذایی‌تان بگنجانید و كالری آن را معادل 50 درصد غذایتان محاسبه كنید. توجه داشته باشید از انتخاب بیسكویت‌های نمكی و شكری به عنوان پیش‌غذا اجتناب كنید چراكه آنها نه‌تنها حاوی مقادیر زیادی كالری هستند، بلكه بعد از خوردن آن خیلی سریع گرسنه خواهید شد؛ همچنین از انتخاب زیتون، چیپس، سوسیس و میوه‌های روغنی مانند بادام زمینی، پسته و بلوط به عنوان پیش‌غذا خودداری كنید چراكه همانند كره چرب هستند. سعی كنید از گوجه‌فرنگی، گیلاس و تخم بلدرچین یا كباب سیخی‌های كوچكی كه شامل سبزیجات، ژامبون و پنیر پارامسان هستند، به عنوان پیش غذا استفاده كنید.

    غذای اصلی بسیار مهم است

    تمركز را روی غذای اصلی قرار دهید. همان‌طور كه می‌دانید تنوع آن بسیار زیاد است. برخی كم‌چرب‌تر و برخی پرچرب‌تر. بهتر است برای غذای اصلی از پروتئین‌های كم‌كالری استفاده كنید و 30 تا 50 درصد غذای اصلی را به آن اختصاص دهید. سعی كنید به همراه غذای اصلی نان سبوس‌دار استفاده كنید. فراموش نكنید، غذاهای دریایی نیز به دلیل داشتن كالری پایین، پیشنهاد بسیار مفیدی برای غذای اصلی هستند. برای مثال 12 عدد صدف، 60 تا 120 كالری و هر 100 گرم ماهی سامون هم حدود 180 كالری دارد. علاوه بر آن، غذاهای دریایی سرشار از امگا ـ 3 و اسید‌های چرب مفید هستند كه برای بدن بسیار ضروری و در عین حال به هیچ عنوان چاق‌كننده نیستند.

    خوردن مواد فیبردار را فراموش نكنید

    اگر می‌خواهید سیستم متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما همواره فعال باشد و جذب غذا كامل و سریع در بدن شما صورت بگیرد، بهتر است مصرف فیبرها را در غذای خود فراموش نكنید. حتی اگر غذای پرچرب خورده باشید، با كمك فیبر می‌توانید چربی آن را براحتی دفع كنید. مثلا پس از خوردن یك گوشت چرب، حتما از سبزیجات و سالاد استفاده كنید. حتی اگر در غذای شما مقداری هم نشاسته مانند برنج یا سیب‌زمینی وجود دارد كه در هضم غذا كمك می‌كند، باز هم لازم است از سالاد و سبزیجات استفاده كنید. حتی برای دسر می‌توانید از آن استفاده كنید؛ مثلا یك برش نازك از یك دسر شیرین را با مقداری میوه همراه كنید و براحتی و بدون نگرانی از چاق شدن، آن را میل كنید. به این ترتیب، میزان كالری را به میزان زیادی كاهش می‌دهید.

    خونسرد باشید و از غذایتان لذت ببرید

    خونسرد باشید و از مسائلی كه شما را عصبی و خشمگین می‌سازد، دوری كنید چون عصبانیت و استرس باعث توقف روند متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود. سعی كنید در یك مكان آرام و دور از استرس غذا بخورید. سر و صدا و استرس باعث خوردن بیشتر و اضافه وزن می‌شود. بنابراین هنگام غذا خوردن از مكالمه‌هایی كه منجر به استرس می‌شود بپرهیزید. فراموش نكنید كه از غذایتان لذت ببرید و به یاد داشته باشید كه یك غذای لذیذ حتما نباید یك غذای سرشار از كالری باشد.

    فردای روز مهمانی

    نیازی نیست روز بعد از مهمانی رژیم بگیرید. معمولا روز بعد از مهمانی احساس گرسنگی كمتری خواهید كرد. از این رو می‌توانید بدون نگرانی به متابولیسم بدنتان طوری كمك كنید كه كالری اضافی احتمالی در مهمانی را براحتی سازماندهی كند. برای این كار، غذایی ساده و كم كالری انتخاب كنید؛ مثلا می‌توانید از ماهی، به همراه سبزیجات بدون سس استفاده كنید. ماست طبیعی كم چرب یا حتی میوه می‌تواند مفید باشد. استفاده از برنج، نشاسته، نمك و خصوصا شكلات كاملا مضر و چاق‌كننده خواهد بود.

    مترجم: ستاره حمیدیان

    منبع: maxi science

    آخرین ویرایش: یکشنبه 29 آبان 1390 12:47 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  •  

    درباره‌ ی ورزش و اهمیت آن در سلامتی انسان، بسیار سخن گفته شده است. از این رو منظور این مقاله بررسی عمیق ‌تر اثرات فیزیولوژیك و بیوشیمیایی ورزش و بررسی علمی پدید‌‌ه‌های مثبت ناشی از آن است. به ‌طور قطع با بیشتر شدن اطلاعات عمومی در این زمینه، اهمیت ورزش و فعالیت جسمانی بیش از پیش روشن خواهد شد.

     

     

    افزایش توده‌ی عضلانی بدن و افزایش مصرف انرژی پایه

    تمرینات مرتب و منظم ورزشی در زندگی افراد باعث كاهش بافت چربی و افزایش توده‌ی عضلانی بدن می ‌شود كه این امر به نوبه‌ ی خود باعث افزایش مصرف انرژی پایه ‌ی بدن می ‌شود. در حدود 75- 60 درصد انرژی كل مصرفی روزانه مربوط به انرژی مصرفی در حال استراحت است، یعنی حالتی كه شخص هیچگونه فعالیت جسمی نداشته و به ‌طور كامل در حال استراحت یا درازكش است.

    از این مقدار انرژی مصرفی، 18 درصد آن مربوط به مصرف انرژی در عضلات در حال استراحت است. بنابراین می ‌توان به سادگی دریافت كه حتی اگر شخص به علت خاصی در طول روز هیچگونه فعالیتی نداشته باشد و در حال استراحت مطلق باشد، در صورت ورزشكار بودن و داشتن توده ‌ی عضلانی بیشتر، مصرف انرژی پایه ‌ی وی بیشتر از یك شخص غیر ورزشكار با توده‌ ی عضلانی كمتر در همان شرایط خواهد بود و بدیهی است كه با احتمال كمتری دچار چاقی در آینده خواهد شد.

     

    افزایش كل انرژی مصرفی روزانه

    علاوه بر نقش ورزش در افزایش مصرف انرژی در حال استراحت (از طریق افزایش بافت عضلانی و كاهش بافت چربی غیرفعال)، كل انرژی مصرفی روزانه نیز با ورزش از طریق افزایش انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی نیز افزایش می ‌یابد. انرژی مصرف شده در فعالیت جسمانی می ‌تواند بسیار متغیر باشد و مشخص شده است كه از 100كیلو كالری در روز، در یك شخص با فعالیت نشسته، تا بیش از 3000 كیلو كالری در روز، در یك دونده ‌ی ماراتون می ‌تواند نوسان داشته باشد كه این امر خود به افزایش سوخت بافت چربی و كاهش وزن كمك می‌ كند (میزان متوسط دریافت انرژی از طریق غذا در یك رژیم معمولی 2500 تا 3000 كیلو كالری در روز است).

     

    ورزش از اساسی ‌ترین عوامل در درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن

    ورزش از چند طریق، از جمله افزایش انرژی مصرفی در حال استراحت به دلیل افزایش توده ‌ی عضلانی بدن، همچنین افزایش مستقیم انرژی مصرفی در حال فعالیت جسمانی، باعث افزایش كل انرژی مصرفی روزانه می شود. در نتیجه در صورت داشتن رژیم غذایی صحیح، از بافت چربی برای تأمین انرژی استفاده كرده و باعث آب شدن چربی و كاهش وزن می‌ گردد.

    همچنین حتی بعد از رسیدن به وزن مطلوب با ورزش كردن، شاهد برگشت كمتر اضافه وزن خواهیم بود. چون علاوه بر كاهش توده ‌ی چربی و كاهش وزن بدن، توده‌ ی عضلانی بدن نیز افزایش یافته است كه این توده ی عضلانی فعال در مقایسه با بافت چربی قدیمی غیر فعال، انرژی بیشتری را حتی در حال استراحت مطلق مصرف می ‌كند و باعث جلوگیری از تجمع مازاد انرژی مصرفی به ‌صورت چربی می‌ شود.

     

    حفظ تناسب اندام و زیبایی جثه ‌ی افراد

    همان ‌طور كه گفته شد، میزان مصرف انرژی با ورزش افزایش می‌ یابد كه این امر منجر به سوخت بافت‌های چربی بد فرم بدن و افزایش توده ‌ی عضلانی بدن می ‌گردد.

    بدین ترتیب چربی ‌های بد شكل بدن حذف شده و هیكل متناسب و زیبایی را به شخص ورزشكار هدیه می ‌كند. مسلماً این موضوع در تمام شرایط زندگی وی، مثلاً در استخدام و ازدواج تأثیر مثبت خواهد داشت.

     

    آخرین ویرایش: سه شنبه 17 آبان 1390 04:39 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • بهزاد زیبایی شنبه 3 مرداد 1388 01:13 ق.ظ نظرات ()

    در مورد علی تبریزی و سوابق قهرمانی های پرورش اندام او بیشتر بدانید...

    Hosted by FreeImageHosting.net Free Image Hosting Service

    علی تبریزی نوری در تاریخ 1351/4/24 در شهر مقدس مشهد متولد شد .
    در سن 16 سالگی ورزش کشتی را شروع کرد و در سن 18 سالگی ورزش بوکس و بدن سازی را انتخاب و بعد از آن تنها در رشته بدن سازی فعالیت نمود ایشان دارای 4 برادر و 3 خواهر و هم اکنون متاهل میباشد در سالهای 1376 و77 و 78 و79 و80 و81 به عضویت تیم ملی ایران درآمد و در این سالها قهرمان ایران شد . در سال 2003 میلادی برای ادامه این رشته با کشور قطر قرارداد بست و تا آخر سال 2007 میلادی نیز ادامه داشت. سال 2006 در مسابقات جمهوری چک در رقابتی که نفرات برتر هر وزن حضور داشتند در وزن 90 کیلو گرم عنوان قهرمان قهرمانان جهان را از آن خود کرد و بعنوان Overall Champion Body Building 2006 معرفی گردید. در این مسابقه نماینده ویدر کشور امریکا او را برای شرکت در مسابقات مستر المپیای 2007 امریکا دعوت کرد . او در سال 2008 مجددا با درخواست مسوول فدراسیون پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران به عضویت تیم ملی درآمد.
    مدال های قهرمانی
    1- قهرمان ایران وعضو تیم ملی در سالهای 76-77-78-79-80-81
    2- کسب مدال طلا درمسابقات تورنمنت کویت 1998
    3- قهرمان آسیا در سال 1999 تایوان وزن 85 کیلو
    4- کسب مدال طلا در وزن 90 کیلو وبهترین بدن آسیا درمسابقات پوسان کره 2001
    5- قهرمان مسابقات گلدن کاپ قطرکشورهای خاورمیانه درسال 2002
    6- کسب مدال طلا در وزن 90 کیلو وبهترین بدن آسیا درمسابقات قزاقستان 2003
    7- قهرمان مسابقات گلدن کاپ قطرکشورهای خاورمیانه درسال 2003
    8- کسب مدال نقره وزن 90 کیلو مسابقات جهانی هندوستان سال 2003
    9- دریافت کاپ پیشرفته ترین بدنسازجهان درسال 2003 هندوستان
    10- کسب مدال طلا وزن 90 کیلوا وبهترین بدن آسیا مسابقات بحرین درسال 2004
    11- قهرمان مسابقات گلدن کاپ قطرکشورهای خاورمیانه درسال 2004
    12- کسب مدال طلای آسیا وزن 90 کیلو درمسابقات آندونگ کره سال 2005
    13- کسب مدال طلا وزن 90 کیلو درمسابقات جهانی چین سال 2005
    14- کسب مدال نقره مسابقات گلدن کاپ قطرکشورهای خاورمیانه درسال 2005
    15- قهرمان وزن 90 کیلو مسابقات سوپراستاردویسبورگ آلمان درسال 2005
    16- کسب مدال نقره مسابقات گلدن کاپ قطرکشورهای خاورمیانه درسال 2006
    17- کسب مدال طلا وزن 90 کیلو مسابقات جهانی جمهوری چک سال 2006
    18- کسب عنوان زیباترین بدن جهان (قهرمان قهرمانان)درمسابقات جمهوری چک سال 2006
    19- کسب مدال طلا مسابقات بازیهای آسیایی دوحه قطر وزیباترین بدن آسیا سال 2006
    20- دارای بالاترین مدارک مربیگری وتغذیه ومکملها ازفدراسیون جهانی وفدراسیون آسیا
    21- دریافت دعوتنامه رسمی ازنماینده ویدربرای شرکت درمسابقات مستر المپیا 2007 آمریکا
    22- کسب مدال طلا وزن 100 کیلو مسابقاب آسیایی 2007 چین
    23- کسب مدال طالای مسابقات اپن گلدن کاپ 2007 قطر

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 21 آبان 1388 09:27 ق.ظ
    ارسال دیدگاه