منوی اصلی
بزرگترین و جامع ترین سایت تربیت بدنی و علوم ورزشی ایران - اسپورت 98
عکس ورزشی، مقاله، تحقیق، اخبار رشته تربیت بدنی، کتاب ورزشی
  • بهزاد زیبایی یکشنبه 21 اردیبهشت 1393 01:14 ق.ظ نظرات ()
    در این بخش از سایت اسپورت 98 در مورد کنترل و کاهش وزن می خواهیم صحبت کنیم و اینکه برای کنترل و یا کاهش وزن چه رژیم غذایی پیشنهاد می شود. بسیاری از ورزشكاران به راحتی می توانند وزن خود را ثابت نگه دارند . آنها مرتب ورزش می كنند و هر چه را كه دوست دارند می خورند .ولی عده ای دیگر مدام با وزن خود مشكل دارند و معتقدند كه همیشه چاق و چاق تر شده و هرگز لاغر نمی شوند و بعضی از ورزشكاران حرفه ای كه ورزش هایی مثل كشتی ، ورزش های رزمی ، ژیمناستیك و دو ماراتن انجام می دهند ، سعی می كنند كه سبك تر و لاغرتر شوند و حتی درصدد هستند كه چربی بدنی بیشتری از دست بدهند . اما قبل از شروع برنامه كاهش وزن ، باید میزان چربی بدن اندازه گیری شود، چرا كه با آگاهی از درصد چربی بدن ، به راحتی می توان رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسبی برای كاهش وزن در نظر گرفت ، علاوه بر دانستن میزان چربی بدن ورزشكار بسیار مهم می باشد ، چرا كه گاهی اوقات اضافه وزن بدن ورزشكاران به علت زیاد بودن حجم عضلات است و نه مقدار چربی بدن و در این مواقع فرد نباید از وزن خود بكاهد . همانطور كه همه می دانیم ، مصرف چربی باعث چاقی می شود و مشكل اصلی در اكثر رژیم های غذایی ، چربی اضافی موجود در آنها است . بدن به راحتی می تواند چربی اضافی رژیم غذایی را به صورت چربی در بدن ذخیره كند و باعث چاقی شود . بنابراین مصرف كمتر چربی در رژیم غذایی باعث سلامتی و جلوگیری از افزایش وزن می گردد .

    اما یكی از مشكلاتی كه ورزشكاران به آن اشاره می كنند ، این است كه با وجود عدم مصرف چربی و انجام تمرینات ورزشی ، وزن از دست نمی دهند . در این مورد باید توجه داشت كه مساله كاهش وزن فراتر از فعالیت بدنی و كاهش غذای دریافتی است و عوامل مهم دیگری نیز در كاهش وزن تداخل ایجاد می كنند ، كه از آن جمله می توان سیستم تنظیم كننده میزان ذخایر چربی در بدن اشاره كرد . همچنین پاسخ به رژیم های كاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است . علاوه بر این ، میزان افزایش و در حقیقت چاقی در افراد مختلف با هم فرق دارد ، بعضی افراد شكم های چاق دارند در حالی كه برخی ران ها و باسن بزرگ دارندو در برخی دیگر چربی در بدنشان پراكنده است و چاقی یكنواخت دارند . بنابراین به این دلایل توانایی افراد در كاهش چربی و كاهش وزن متفاوت است .
    البته رژیم های كاهش وزن سریع در یك دوره كوتاه باعث كاهش وزن می شوند ، مناسب نمی باشند . همچنین پیروی از رژیم های غذایی محدود در مدت زمان طولانی می تواننند باعث بروز مشكلاتی گردند . چرا كه در این رژیم های غذایی ، اغلب غذای مورد علاقه فرد كه یكی از آنها غذاهای چرب هستند ، حذف می شوند و معمولا" به محض قطع این گونه رژیم های غذایی ، افزایش وزن دوباره به وجود می آید .

    همانطور كه عنوان شد ، كاهش چربی مصرفی باعث كاهش وزن می شود . ممكن است ، بعضی از افراد براین باورباشند كه در مصرف غذاهای بدون چربی آزاد هستند ، زیرا این دسته از مواد غذایی ، انرژی ندارند ، این یك باور اشتباه است چرا كه مصرف زیاد غذاهای بدون چربی نیز باعث افزایش دریافت انرژی می شود و انرژی دریافتی مازاد به صورت چربی در بدن ذخیره می شود و مانع كاهش وزن می گردد .

    نكاتی ضروری در مورد كاهش وزن :

    1- رژیم های غذایی به تنهایی كارآیی ندارند و همراه آن باید فعالیت بدنی انجام گیرد.
    2- رژیم غذایی محدود هر چند در كوتاه مدت باعث كاهش وزن سریع می شود ، ولی در بلند مدت منجر به پرخوری می گردد .
    3- بدن هر فردی یك محدوده وزنی دارد و تحقیقات انجام شده نیز نشان داده كه وزن بدن با استخوان بندی وژنتیك در ارتباط می باشد .
    4- در یك رژیم غذایی كاهش وزن باید از تمام گروه های غذایی با حجم كمتر استفاده شود .
    5- استفاده از برنامه غذایی بدون چربی عموما" ایجاد نارضایتی در افراد می كند ، در نتیجه اگر مقدار كمی چربی هم مصرف شود و انرژی حاصل از این چربی سوزانده شود ، فرد چاق نمی شود .
    6- حذف غذاهای مورد علاقه ، احتمال ادامه ندادن رژیم غذایی را بسیار افزایش می دهد .
    در یك مطالعه تحقیقاتی مشخص شد كه اگر افراد بخواهند انرژی دریافتی روزانه خود را در یك وعده بگنجانند ، آن وعده ، شام خواهد بود . حال اگر فرد شام سنگینی مصرف كند ،احتمال دارد كه چاق شود . همچنین حذف هر كدام از وعده های اصلی غذا به امید كاهش وزن بیشتر ، نه تنها باعث كاهش وزن نمی شود ، بلكه باعث افزایش وزن هم می گردد . برای مثال اگر شب ، شام را به طور كامل حذف كنید ، صبح گرسنه تر خواهید بود و غذای بیشتری می خورید و در نتیجه امكان دارد چاق شوید . پس بهترین توصیه آن است كه در طول روز وعده غذایی به نحو مطلوب مصرف شود و سپس درشب شام سبكی استفاده گردد . به این ترتیب انرژی بیشتری برای فعالیت های روزانه تامین خواهد شد و از گرسنگی بیش از حد و متعاقب آن زیاده روی در غذا خوردن هم پیشگیری می شود .


    كلیدهای طلایی كاهش وزن :

    برای كاهش وزن موفقیت آمیز چهار كلید طلایی وجود دارد :
    كلید اول : بدانید كه چقدر غذا می خورید و هر غذایی از چه موادی تشكیل شده .
    كلید دوم : چه موقع غذا می خورید ؟
    كلید سوم : مصرف صبحخانه مفصل و شام مختصر
    كلید چهارم : چرا غذا می خورید ؟ آیا به خاطر این كه خسته و نگران هستید ، غذا می خورید یا واقعا" گرسنه هستید ؟
    برپایه این چهار كلید طلایی برای كاهش وزن موفقیت آمیز 8 توصیه وجود دارد كه عبارتند از :
    توصیه اول : یادداشت كنید كه در طی روز چه وقت ، چرا و چه مقدار غذا می خورید ؟
    غذا و نوشیدنی هایی را كه در طول روز مصرف كرده اید را یادداشت كنید و توجه كنید كه وقتی مضطرب هستید غذا می خورید و یا زمانی كه در حالت عادی هستید . چرا كه اضطراب و نگرانی می توانند باعث افزایش مصرف غذا و چاقی شوند .
    توصیه دوم : به زمان غذا خوردن توجه كنید . اگر عادت دارید كه در طول روز غذای سبك بخورید و به جای آن در شب مقدار زیادی غذا مصرف كنید ، می توانید این عادت خود را با خوردن صبحانه بیشتر و ناهار و شام سبك تغییر دهید
    توصیه سوم : به آرامی غذا بخورید . اغلب افراد چاق نسبت به افراد طبیعی سریع تر غذا می خورند . تقریبا" 20 دقیقه زمان لازم است تا مغز بتواند پیام های سیری را ارسال كند تا شما متوجه سیری خود شوید .
    از آنجایی كه مواد غذایی چون سوپ زمان و اشتها را برای غذای اصلی كاهش می دهد ، بهترین پیش غذا برای افرادی است كه می خواهند كاهش وزن داشه باشند . همچنین بهتراست زمان غذا خوردن را طولانی تر كنید ، تا علاوه بر این كه كمتر غذا بخورید ، از ناراحتی هایی كه در اثر سریع غذا خوردن ایجاد می شود ، در امان باشید .
    توصیه چهارم : برای كاهش وزن اغلب غذاهای مورد علاقه تان را قرار دهید ،‌ این امر باعث می شود كه راحت تر رژیم غذایی خود را ادامه دهید .
    توصیه پنجم : سعی كنید در هنگام انجام كارهای مورد علاقه و همچنین هنگام تماشای تلویزیون و كار با كامپیوتر ، غذا نخورید . چون تحقیقات نشان داده است كه ، در این زمان شما حتما" غذای بیشتری استفاده می نمایید كه همین مساله باعث چاقی شما می شود .
    توصیه ششم : در هفته ، یك روز آزاد و بدون پیروی از رژیم غذایی داشته باشید . شما مجبور نیستید كه هر روز وزن كم كنید پس حساسیت به خرج ندهید و یك روز در هفته به خود استراحت بدهید و از رژیم غذایی پیروی ننمایید و بدانید كه با داشتن این روز ، در گرفتن پاسخ بدنی و كاهش وزن موفق تر هستید .
    توصیه هفتم : به طور منظم ورزش كنید . اما زیاد ورزش نكنید ، زیرا آسیب پذیری بدنی تان افزایش می یابد . در مجموع ورزش برای شادابی و تندرستی است ، نه برای سوزاندن انرژی مازاد بدنی . بعضی از افراد برای كاهش وزن ، سعی می كنند با ورزش زیاد یا دویدن طولانی مدت یا دوچرخه سواری شدید ، انرژی بیشتری بسوزانند . توصیه می شود كه از ورزش كردن به عنوان تنبیه خوددداری شود . ورزش منظم به میزان 3 بار در هفته و هر بار حداقل نیم ساعت مطلوب ترین نوع ورزش است و باعث كاهش وزن می شود .
    توصیه هشتم : برای حصول كاهش وزن ، به تندرستی و سلامتی خود فكر كنید به این منظور هر روز قبل از این كه از خواب برخیزید ، به این كه سالم تر و لاغر تر باشید ، فكر كنید . به این ترتیب روز را با دید مثبت شروع می كنید . اگر به خودتان بگویید كه با خوردن صحیح ، بهتر و موفق تر وزن خود را كم می كنم ، حتما" اینگونه خواهد شد .

    منبع: sportnovin2.blogfa.com
    آخرین ویرایش: یکشنبه 21 اردیبهشت 1393 01:18 ق.ظ
    ارسال دیدگاه
  • بهزاد زیبایی دوشنبه 25 فروردین 1393 08:11 ب.ظ نظرات ()
    اگر در رشته ی تربیت بدنی تحصیل کرده اید از علمی بودن آن کاملا مطلعید اما متاسفانه دیدگاه دیگران نسبت به رشته ی تربیت بدنی شاید اینگونه نباشد. البته خدارو شکر در سال های اخیر بهتر شده است و خیلی ها متوجه اهمیت این رشته شده اند. اما با کارهای خودمان، می توانیم دیدگاه دیگران را نسبت به این رشته تغییر دهیم.

    ما علومی همچون آناتومی، فیزیولوژی، حرکت اصلاحی، آسیب شناسی، فیزیولوژی ورزش و ... می خوانیم که بسیار با علوم پزشکی مشترک است پس لازم می دانم که از این پس علم خود را افزایش داده و این علم را به دیگران منتقل کنم تا دیگران هم از گستردگی تربیت بدنی آگاه شوند.
    هنوز هم افرادی هستند که فکر می کنند تربیت بدنی، یعنی ورزش و توپ بازی... من که به شدت از رشته م دفاع می کنم و شما هم دفاع کنید. ممنون
    آخرین ویرایش: دوشنبه 25 فروردین 1393 08:19 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • بهزاد زیبایی سه شنبه 27 اسفند 1392 07:28 ب.ظ نظرات ()
    اگر می خواهید با بهزاد زیبایی، مدیر و موسس سایت اسپورت 98 که در زمینه ی تربیت بدنی فعالیت می کند آشنا شوید این مطلب را بخوانید.

    بهزاد زیبایی، در 26 شهریور سال 1368 چشم به جهان گشود. پدر و مادر وی از شهرستان شیروان واقع در خراسان شمالی هستند. پدر او علیرضا زیبایی، کارشناس بهداشت و مادر گرامیشان، خانم خوش نیت، کارشناس پرستاری است. بهزاد زیبایی، تا چهارم ابتدایی در شیروان و در مدرسه ی شاهد تحصیل نمود. بعد از اتمام سال چهارم ابتدایی به تصمیم پدر و مادرش به مشهد آمدند و در مشهد به زندگی خودشان ادامه دادند. پنجم ابتدایی را در مدرسه ابتدایی هاشم به اتمام می رساند. اول، دوم و سوم راهنمایی را در مدرسه معراج مشهد می گذراند. در هنرستان فن آوران مشهد، دیپلم کامپیوتر گرفته و در دانشگاه به رشته ی تربیت بدنی پرداخته است. کاردانی تربیت بدنی را در دانشگاه آزاد اسلامی واحد شیروان، کارشناسی در دانشگاه آزاد مشهد و کارشناسی ارشد را در دانشگاه آزاد ساری گرفته است.

    او از سال 1383 با یک وبلاگ کار خود را آغاز می کند. وبلاگ او در سال 1384، بهترین وبلاگ سال بلاگفا معرفی می شود که آغازگر افکاری نو و انگیزه ای برای کارهای بهتر و گسترده تر می شود. در سال 1385 سایت تخصصی عکس راه اندازی نمود که از اولین سایت های تخصصی عکس ایران بود ولی به دلایلی مسدود شد.

    بعد از کارهای متعدد در این سال ها، از آنجایی که به ایران و هموطنانش علاقه ی بسیار دارد، تصمیم گرفت که سایتی راه اندازی کند که همچون رشته ی تحصیلی اش که با سلامت و تندرستی در هم آمیخته است، مرتبط باشد. حاصل افکار و تجربیات بهزاد زیبایی در اینترنت ایران، مجله پزشکی دکتر سلام است.

    در اسفند ماه سال 1390 با تلاش های شبانه روزی وی، مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) با قدرت بسیار بالا، راه اندازی شد و به بزرگترین و پربیننده ترین سایت پزشکی و سلامت ایران تبدیل شد. در حال حاضر سایت دکتر سلام، با تیمی قدرتمند در حال خدمت به مردم عزیز ایران و فارسی زبانان است و یکی از افتخارات بزرگ کسب شده ی بهزاد زیبایی، مدیریت سایت بزرگ دکتر سلام است که آغازگر تحولی جدید در سایت های پزشکی و سلامت ایران شد.

    آخرین ویرایش: سه شنبه 27 اسفند 1392 07:31 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • بهزاد زیبایی پنجشنبه 26 دی 1392 08:14 ب.ظ نظرات ()
    در این قسمت در سایت اسپورت 98 می خواهم برای دوستانی که معنی دربی در فوتبال را نمی دانند توضیح بدم. حتما خیلی کلمه دربی به گوشتان خورده است و به خودتان گفته اید دربی چیست؟ یعنی چی دربی؟ به دیدارها و رقابت‌های بین دو تیم بزرگ و معروف دو باشگاه همشهری كه در سطح لیگ‌های داخلی كشورها انجام می‌شود و این دو تیم از لحاظ جغرافیایی در یك شهر قرار داشته باشند و به طور طبیعی هر كدام از این تیم‌ها در همان شهر دارای هواداران بیشماری باشند. و این مسابقه از اهمیت و جذابیت بالایی برخوردار باشد دربی می‌گویند. 

    آمار دربی ها:

    دیدار اول:
    تاریخ: جمعه 16 فروردین 1347
    نوع مسابقه: دوستانه
    نتیجه: 0 بر 0
    دیدار دوم:
    تاریخ: جمعه 20 دی‌ 1347
    نوع مسابقه: انتخابی شركت در جام آسیا
    نتیجه: 0 بر 0


    ادامه دربی ها در ادامه مطلب



    آخرین ویرایش: پنجشنبه 26 دی 1392 08:23 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
  • بهزاد زیبایی چهارشنبه 11 دی 1392 01:04 ب.ظ نظرات ()

    در این بخش از سایت اسپورت 98 می خواهیم در مورد کتون بادی یا همان اجسام کتونی صحبت کنیم. اجسام کتونی در عین حال که به عنوان سوخت مورد استفاده سلول های بدن مخصوصاً سلول های مغزی قرار می گیرند، خاصیت اسیدی نیز دارند و تجمع آنها در خون منجر به وضعیتی می شود که به((کتواسیدوز دیابتی)) معروف است. در این حالت علاوه بر خون در ادرار نیز اجسام کتونی دیده می شود. در حالت طبیعی ، انسولین از تولید این ترکیبات جلوگیری می کند

    این اصطلاح از دو بخش "کتو" یعنی اجسام کتونی و "اسیدوز" یعنی اسیدی شدن خون تشکیل شده. اجسام کتونی مواد حاصل از سوختن چربیهای بدن هستن. وقتی در بدن کمبود شدید انسولین وجود داره، چون بدن دیگه نمی تونه از انرژی موجود در قندها استفاده کنه مجبور میشه که شروع کنه به سوزاندن چربیها و مواد حاصل از این سوخت و ساز در کبد تبدیل میشن به اجسام کتونی از جمله استون. این اجسام خاصیت اسدیدی دارن و به تدریج خون رو اسیدی می کنن. اگر قند خون بالای 250 و همزمان کتون خون و یا ادرار هم مثبت بشه و خون هم حالت اسیدی پیدا کنه (یعنی پایین اومدن PH خون) به این حالت "کتو اسیدوز" میگن که یکی از اورژانسهای دیابته و خیلی هم خطرناک

    زمانی که قند کافی برای فعالیت دستگاه اعصاب مرکزی در دسترس نباشد به ناچار مغز از اجسام کتونی (از محصولات پایانی سوخت چربی) به عنوان سوخت استفاده می کند، که ادامه این حالت خطرناک است چون اجسام کتونی منبع انرژی مناسبی برای مغز نیستند

    تركیبات كتونی فراورده های واسطه متابولیكی ناشی از جابجا شدن چربی های ذخیره ای بدن می باشد . عمده تركیبات كتونی شامل بتاهیدروكسی بوتیرات (بی،اچ،بی) ، استواستات و استون است

    افزایش اجسام كتونی در مایعات بدن به هنگام توازن منفی انرژی در طولانی مدت و ضرورت تجزیه چربی ها در بدن به هنگام گرسنگی ، تغذیه ناكافی و تولید بالای گاوها صورت می گیرد .

    هنگامی که گلوكز به منظور تولید انرژی و تشكیل لاكتوز به مصرف می رسد ممكن است اگزالواستات ترجیحاً برای تشكیل گلوكز به كار رود كه این امر منجر می شود كه مقدار اگزالواستات ناشی از گلوكونئوژنز كه برای مصرف استیل كوا در چرخه كربس لازم است كاهش یابد و از این رو استیل كوا به مواد كتونی مانند استواستات ، بتاهیدروكسی بوتیرات و مقدار اندكی استون تبدیل می شود .

    مواد كتونی به وسیله بافت های بدن به جز كبد ، به ویژه به وسیله ماهیچه ها اكسیده می شوند . اگر تولید مواد كتونی بیشتر از مصرف آنها به وسیله بافت های محیطی باشد بیماری كتوز رخ می دهد

    در حیوانات نشخوار كننده سلول های پوششی شكمبه اجسام كتونی را با استفاده از اسیدهای چرب فرار شكمبه بخصوص بوتیرات تولید می كنند .

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 11 دی 1392 01:06 ب.ظ
    ارسال دیدگاه
تعداد صفحات : 153 1 2 3 4 5 6 7 ...
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات