تبلیغات
بزرگترین و جامع ترین سایت تربیت بدنی و علوم ورزشی ایران - اسپورت 98 - برای کنترل و کاهش وزن، چه رژیم غذایی پیشنهاد می شود
 
بزرگترین و جامع ترین سایت تربیت بدنی و علوم ورزشی ایران - اسپورت 98
عکس ورزشی، مقاله، تحقیق، اخبار رشته تربیت بدنی، کتاب ورزشی
درباره وبلاگ


با سلام و عرض خوش آمد گویی خدمت شما بازدیدکننده عزیز، من بهزاد زیبایی هستم دانشجوی کارشناسی ارشد رشته تربیت بدنی گرایش فیزیولوژی دانشگاه آزاد ساری ورودی مهر 92 هستم . هدف از تاسیس این وبلاگ ترویج ورزش و رشته ی با نشاط تربیت بدنی است. مطالب این وبگاه هر هفته آپدیت می شود. امیدوارم این وبلاگ پاتوقی توپ برای دانشجویان رشته تربیت بدنی و علاقه مندان به ورزش باشد. در این وبلاگ می توانید جدیدترین اخبار رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی و جدیدترین خبرهای ورزشی، فایل ها، کلیپ و عکس های ورزشی جالب و دیدنی را دانلود و مشاهده نمایید، بهترین و کاملترین تحقیق ها، کنفرانس ها، مقالات رشته تربیت بدنی و تربیت دبیر و اخبار رشته تربیت بدنی دانشگاه آزاد مشهد و گلبهار، تاریخچه تمامی ورزش ها، علم تمرین، قوانین بازی ها و هزاران مطلب مرتبط با تربیت بدنی و ورزش توی این وبلاگ می توانید پیدا کنید.
ورزشکار باشید ...

مدیر وبلاگ : بهزاد زیبایی
در این بخش از سایت اسپورت 98 در مورد کنترل و کاهش وزن می خواهیم صحبت کنیم و اینکه برای کنترل و یا کاهش وزن چه رژیم غذایی پیشنهاد می شود. بسیاری از ورزشكاران به راحتی می توانند وزن خود را ثابت نگه دارند . آنها مرتب ورزش می كنند و هر چه را كه دوست دارند می خورند .ولی عده ای دیگر مدام با وزن خود مشكل دارند و معتقدند كه همیشه چاق و چاق تر شده و هرگز لاغر نمی شوند و بعضی از ورزشكاران حرفه ای كه ورزش هایی مثل كشتی ، ورزش های رزمی ، ژیمناستیك و دو ماراتن انجام می دهند ، سعی می كنند كه سبك تر و لاغرتر شوند و حتی درصدد هستند كه چربی بدنی بیشتری از دست بدهند . اما قبل از شروع برنامه كاهش وزن ، باید میزان چربی بدن اندازه گیری شود، چرا كه با آگاهی از درصد چربی بدن ، به راحتی می توان رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسبی برای كاهش وزن در نظر گرفت ، علاوه بر دانستن میزان چربی بدن ورزشكار بسیار مهم می باشد ، چرا كه گاهی اوقات اضافه وزن بدن ورزشكاران به علت زیاد بودن حجم عضلات است و نه مقدار چربی بدن و در این مواقع فرد نباید از وزن خود بكاهد . همانطور كه همه می دانیم ، مصرف چربی باعث چاقی می شود و مشكل اصلی در اكثر رژیم های غذایی ، چربی اضافی موجود در آنها است . بدن به راحتی می تواند چربی اضافی رژیم غذایی را به صورت چربی در بدن ذخیره كند و باعث چاقی شود . بنابراین مصرف كمتر چربی در رژیم غذایی باعث سلامتی و جلوگیری از افزایش وزن می گردد .

اما یكی از مشكلاتی كه ورزشكاران به آن اشاره می كنند ، این است كه با وجود عدم مصرف چربی و انجام تمرینات ورزشی ، وزن از دست نمی دهند . در این مورد باید توجه داشت كه مساله كاهش وزن فراتر از فعالیت بدنی و كاهش غذای دریافتی است و عوامل مهم دیگری نیز در كاهش وزن تداخل ایجاد می كنند ، كه از آن جمله می توان سیستم تنظیم كننده میزان ذخایر چربی در بدن اشاره كرد . همچنین پاسخ به رژیم های كاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است . علاوه بر این ، میزان افزایش و در حقیقت چاقی در افراد مختلف با هم فرق دارد ، بعضی افراد شكم های چاق دارند در حالی كه برخی ران ها و باسن بزرگ دارندو در برخی دیگر چربی در بدنشان پراكنده است و چاقی یكنواخت دارند . بنابراین به این دلایل توانایی افراد در كاهش چربی و كاهش وزن متفاوت است .
البته رژیم های كاهش وزن سریع در یك دوره كوتاه باعث كاهش وزن می شوند ، مناسب نمی باشند . همچنین پیروی از رژیم های غذایی محدود در مدت زمان طولانی می تواننند باعث بروز مشكلاتی گردند . چرا كه در این رژیم های غذایی ، اغلب غذای مورد علاقه فرد كه یكی از آنها غذاهای چرب هستند ، حذف می شوند و معمولا" به محض قطع این گونه رژیم های غذایی ، افزایش وزن دوباره به وجود می آید .

همانطور كه عنوان شد ، كاهش چربی مصرفی باعث كاهش وزن می شود . ممكن است ، بعضی از افراد براین باورباشند كه در مصرف غذاهای بدون چربی آزاد هستند ، زیرا این دسته از مواد غذایی ، انرژی ندارند ، این یك باور اشتباه است چرا كه مصرف زیاد غذاهای بدون چربی نیز باعث افزایش دریافت انرژی می شود و انرژی دریافتی مازاد به صورت چربی در بدن ذخیره می شود و مانع كاهش وزن می گردد .

نكاتی ضروری در مورد كاهش وزن :

1- رژیم های غذایی به تنهایی كارآیی ندارند و همراه آن باید فعالیت بدنی انجام گیرد.
2- رژیم غذایی محدود هر چند در كوتاه مدت باعث كاهش وزن سریع می شود ، ولی در بلند مدت منجر به پرخوری می گردد .
3- بدن هر فردی یك محدوده وزنی دارد و تحقیقات انجام شده نیز نشان داده كه وزن بدن با استخوان بندی وژنتیك در ارتباط می باشد .
4- در یك رژیم غذایی كاهش وزن باید از تمام گروه های غذایی با حجم كمتر استفاده شود .
5- استفاده از برنامه غذایی بدون چربی عموما" ایجاد نارضایتی در افراد می كند ، در نتیجه اگر مقدار كمی چربی هم مصرف شود و انرژی حاصل از این چربی سوزانده شود ، فرد چاق نمی شود .
6- حذف غذاهای مورد علاقه ، احتمال ادامه ندادن رژیم غذایی را بسیار افزایش می دهد .
در یك مطالعه تحقیقاتی مشخص شد كه اگر افراد بخواهند انرژی دریافتی روزانه خود را در یك وعده بگنجانند ، آن وعده ، شام خواهد بود . حال اگر فرد شام سنگینی مصرف كند ،احتمال دارد كه چاق شود . همچنین حذف هر كدام از وعده های اصلی غذا به امید كاهش وزن بیشتر ، نه تنها باعث كاهش وزن نمی شود ، بلكه باعث افزایش وزن هم می گردد . برای مثال اگر شب ، شام را به طور كامل حذف كنید ، صبح گرسنه تر خواهید بود و غذای بیشتری می خورید و در نتیجه امكان دارد چاق شوید . پس بهترین توصیه آن است كه در طول روز وعده غذایی به نحو مطلوب مصرف شود و سپس درشب شام سبكی استفاده گردد . به این ترتیب انرژی بیشتری برای فعالیت های روزانه تامین خواهد شد و از گرسنگی بیش از حد و متعاقب آن زیاده روی در غذا خوردن هم پیشگیری می شود .


كلیدهای طلایی كاهش وزن :

برای كاهش وزن موفقیت آمیز چهار كلید طلایی وجود دارد :
كلید اول : بدانید كه چقدر غذا می خورید و هر غذایی از چه موادی تشكیل شده .
كلید دوم : چه موقع غذا می خورید ؟
كلید سوم : مصرف صبحخانه مفصل و شام مختصر
كلید چهارم : چرا غذا می خورید ؟ آیا به خاطر این كه خسته و نگران هستید ، غذا می خورید یا واقعا" گرسنه هستید ؟
برپایه این چهار كلید طلایی برای كاهش وزن موفقیت آمیز 8 توصیه وجود دارد كه عبارتند از :
توصیه اول : یادداشت كنید كه در طی روز چه وقت ، چرا و چه مقدار غذا می خورید ؟
غذا و نوشیدنی هایی را كه در طول روز مصرف كرده اید را یادداشت كنید و توجه كنید كه وقتی مضطرب هستید غذا می خورید و یا زمانی كه در حالت عادی هستید . چرا كه اضطراب و نگرانی می توانند باعث افزایش مصرف غذا و چاقی شوند .
توصیه دوم : به زمان غذا خوردن توجه كنید . اگر عادت دارید كه در طول روز غذای سبك بخورید و به جای آن در شب مقدار زیادی غذا مصرف كنید ، می توانید این عادت خود را با خوردن صبحانه بیشتر و ناهار و شام سبك تغییر دهید
توصیه سوم : به آرامی غذا بخورید . اغلب افراد چاق نسبت به افراد طبیعی سریع تر غذا می خورند . تقریبا" 20 دقیقه زمان لازم است تا مغز بتواند پیام های سیری را ارسال كند تا شما متوجه سیری خود شوید .
از آنجایی كه مواد غذایی چون سوپ زمان و اشتها را برای غذای اصلی كاهش می دهد ، بهترین پیش غذا برای افرادی است كه می خواهند كاهش وزن داشه باشند . همچنین بهتراست زمان غذا خوردن را طولانی تر كنید ، تا علاوه بر این كه كمتر غذا بخورید ، از ناراحتی هایی كه در اثر سریع غذا خوردن ایجاد می شود ، در امان باشید .
توصیه چهارم : برای كاهش وزن اغلب غذاهای مورد علاقه تان را قرار دهید ،‌ این امر باعث می شود كه راحت تر رژیم غذایی خود را ادامه دهید .
توصیه پنجم : سعی كنید در هنگام انجام كارهای مورد علاقه و همچنین هنگام تماشای تلویزیون و كار با كامپیوتر ، غذا نخورید . چون تحقیقات نشان داده است كه ، در این زمان شما حتما" غذای بیشتری استفاده می نمایید كه همین مساله باعث چاقی شما می شود .
توصیه ششم : در هفته ، یك روز آزاد و بدون پیروی از رژیم غذایی داشته باشید . شما مجبور نیستید كه هر روز وزن كم كنید پس حساسیت به خرج ندهید و یك روز در هفته به خود استراحت بدهید و از رژیم غذایی پیروی ننمایید و بدانید كه با داشتن این روز ، در گرفتن پاسخ بدنی و كاهش وزن موفق تر هستید .
توصیه هفتم : به طور منظم ورزش كنید . اما زیاد ورزش نكنید ، زیرا آسیب پذیری بدنی تان افزایش می یابد . در مجموع ورزش برای شادابی و تندرستی است ، نه برای سوزاندن انرژی مازاد بدنی . بعضی از افراد برای كاهش وزن ، سعی می كنند با ورزش زیاد یا دویدن طولانی مدت یا دوچرخه سواری شدید ، انرژی بیشتری بسوزانند . توصیه می شود كه از ورزش كردن به عنوان تنبیه خوددداری شود . ورزش منظم به میزان 3 بار در هفته و هر بار حداقل نیم ساعت مطلوب ترین نوع ورزش است و باعث كاهش وزن می شود .
توصیه هشتم : برای حصول كاهش وزن ، به تندرستی و سلامتی خود فكر كنید به این منظور هر روز قبل از این كه از خواب برخیزید ، به این كه سالم تر و لاغر تر باشید ، فكر كنید . به این ترتیب روز را با دید مثبت شروع می كنید . اگر به خودتان بگویید كه با خوردن صحیح ، بهتر و موفق تر وزن خود را كم می كنم ، حتما" اینگونه خواهد شد .

منبع: sportnovin2.blogfa.com




نوع مطلب : تربیت بدنی و ورزشی، 
برچسب ها : کنترل وزن، کاهش وزن، روش های کنترل وزن، روش های کاهش وزن، راه های کاهش وزن، بهترین روش برای کاهش وزن، کم کردن وزن،
لینک های مرتبط :
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :