فروهر طاهرخانی دوشنبه 23 مرداد 1391 12:29 ب.ظ نظرات ()

تمرین با وزنه نه فقط عضلات شمار را قویتر می كند بلكه تاندونها، لیگامنتها و استخوانهای شما را نیز مستحم كی كند.
تمرین با وزنه مزایای بسیاری دارد از قبیل اینكه:
 - مفاصل شما را قویتر می كند- مثلاً به مفاصل شما در هنگام ورزش شدید اجازه می دهد كه وزن بیشتری را تحمل كنند.


تمرین با وزنه نه فقط عضلات شمار را قویتر می كند بلكه تاندونها، لیگامنتها و استخوانهای شما را نیز مستحم كی كند.

تمرین با وزنه مزایای بسیاری دارد از قبیل اینكه:

 - مفاصل شما را قویتر می كند- مثلاً به مفاصل شما در هنگام ورزش شدید اجازه می دهد كه وزن بیشتری را تحمل كنند.

 - با افزایش تراكم استخوان مانع از بروز پوكی استخوان می شود.
 

- با افزایش توده عضلانی و كاهش چربی فرایند كاهش وزن را تسریع می بخشد.
تمرین با وزنه از طریق یك سری فرایند شكست و احیای مجدد، باعث تقویت عضلات شما می گردد. هنگامیكه شما به ماهیچه های خود فشار می آورید تا وزنه ای بیش از حد معمول بلند كند، تارهای عضلانی بطور جدی دچار پارگی می شوند. در مدت 1 تا 3 روز پس از آن، بدن شما این تارهای میكروسكوپی را با افزودن مقدار بیشتری بافت عضلانی به انها ، ترمیم می كند. این فرایند حجم عضلانی و قدرت آنرا افزایش می دهد؛ همچنین باعث تقویت تاندونها، لیگامنتها و استخوان می گردد.

اغلب مردم (بویژه زنان) از این هراس دارند كه تمرین با وزنه باعث می شود عضلات آنها حجیم به نظر برسند و یا شبیه به یك فرد بدنساز شوند. معمولاً كار با وزنه هایی سبكتر و انجام تكرار بیشتر، باعث اطمینان از تقویت قوای ماهیچه ای بدون افزایش حجم آن می گردد و به دلایل متعدد از جمله اختلافات هورمونی بین زنان و مردان این اتفاق برای بانوان نخواهد افتاد. نكته مهم آنست كه ار آنجائیكه چند روز طول می كشد تا عضلاتی كه با آن تمرین كرده اید، بهبود می یابند، پیش از شروع تمرین مجدد با همان ماهیچه ها حداقل 2 روز صبر كندی. افراد با سابقه در تناسب اندام توصیه می كنند كه قسمت فوقانی (بازوها، شانه ها و سینه) و قسمت تحتانی بدن (كمر، پاها، عضلات شكم) یك روز در میان تمرین داده شدند.

برای بهره مندی بیشتر از مزایای ورزش، با استفاده از وزنه هر دو قسمت فوقانی و تحتانی بدن را تمرین دهید.

اما چه كسی باید وزنه بلند كند؟


تقریباً تمام افراد می توانند با وزنه های متوسط تمرین كنند بویژه افرادی كه در معرض خطر پوكی استخوان قرار دارند. همچنین بانوانی كه بطور منظم با وزنه تمرین می كنند بطور ویژه ای از این تمرین نفع می برند. افرادی كه ورزشكار، شناگر یا دچرخه سوار هستند: یعنی شما!
از آنجائیكه شرایط فردی، میزان نیاز از برنامه تمرین با وزنه را تعیین می كند با یك متخصص تناسب اندام مشورت كنید تا به شما برای پیشرفت در یك مجموعه از تمرینات كمك كند.