تبلیغات
بزرگترین و جامع ترین سایت تربیت بدنی و علوم ورزشی ایران - اسپورت 98 - چرا از وزنه استفاده کنیم
 
بزرگترین و جامع ترین سایت تربیت بدنی و علوم ورزشی ایران - اسپورت 98
عکس ورزشی، مقاله، تحقیق، اخبار رشته تربیت بدنی، کتاب ورزشی
درباره وبلاگ


با سلام و عرض خوش آمد گویی خدمت شما بازدیدکننده عزیز، من بهزاد زیبایی هستم دانشجوی کارشناسی ارشد رشته تربیت بدنی گرایش فیزیولوژی دانشگاه آزاد ساری ورودی مهر 92 هستم . هدف از تاسیس این وبلاگ ترویج ورزش و رشته ی با نشاط تربیت بدنی است. مطالب این وبگاه هر هفته آپدیت می شود. امیدوارم این وبلاگ پاتوقی توپ برای دانشجویان رشته تربیت بدنی و علاقه مندان به ورزش باشد. در این وبلاگ می توانید جدیدترین اخبار رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی و جدیدترین خبرهای ورزشی، فایل ها، کلیپ و عکس های ورزشی جالب و دیدنی را دانلود و مشاهده نمایید، بهترین و کاملترین تحقیق ها، کنفرانس ها، مقالات رشته تربیت بدنی و تربیت دبیر و اخبار رشته تربیت بدنی دانشگاه آزاد مشهد و گلبهار، تاریخچه تمامی ورزش ها، علم تمرین، قوانین بازی ها و هزاران مطلب مرتبط با تربیت بدنی و ورزش توی این وبلاگ می توانید پیدا کنید.
ورزشکار باشید ...

مدیر وبلاگ : بهزاد زیبایی
دوشنبه 23 مرداد 1391 :: نویسنده : فروهر طاهرخانی

تمرین با وزنه نه فقط عضلات شمار را قویتر می كند بلكه تاندونها، لیگامنتها و استخوانهای شما را نیز مستحم كی كند.
تمرین با وزنه مزایای بسیاری دارد از قبیل اینكه:
 - مفاصل شما را قویتر می كند- مثلاً به مفاصل شما در هنگام ورزش شدید اجازه می دهد كه وزن بیشتری را تحمل كنند.


تمرین با وزنه نه فقط عضلات شمار را قویتر می كند بلكه تاندونها، لیگامنتها و استخوانهای شما را نیز مستحم كی كند.

تمرین با وزنه مزایای بسیاری دارد از قبیل اینكه:

 - مفاصل شما را قویتر می كند- مثلاً به مفاصل شما در هنگام ورزش شدید اجازه می دهد كه وزن بیشتری را تحمل كنند.

 - با افزایش تراكم استخوان مانع از بروز پوكی استخوان می شود.
 

- با افزایش توده عضلانی و كاهش چربی فرایند كاهش وزن را تسریع می بخشد.
تمرین با وزنه از طریق یك سری فرایند شكست و احیای مجدد، باعث تقویت عضلات شما می گردد. هنگامیكه شما به ماهیچه های خود فشار می آورید تا وزنه ای بیش از حد معمول بلند كند، تارهای عضلانی بطور جدی دچار پارگی می شوند. در مدت 1 تا 3 روز پس از آن، بدن شما این تارهای میكروسكوپی را با افزودن مقدار بیشتری بافت عضلانی به انها ، ترمیم می كند. این فرایند حجم عضلانی و قدرت آنرا افزایش می دهد؛ همچنین باعث تقویت تاندونها، لیگامنتها و استخوان می گردد.

اغلب مردم (بویژه زنان) از این هراس دارند كه تمرین با وزنه باعث می شود عضلات آنها حجیم به نظر برسند و یا شبیه به یك فرد بدنساز شوند. معمولاً كار با وزنه هایی سبكتر و انجام تكرار بیشتر، باعث اطمینان از تقویت قوای ماهیچه ای بدون افزایش حجم آن می گردد و به دلایل متعدد از جمله اختلافات هورمونی بین زنان و مردان این اتفاق برای بانوان نخواهد افتاد. نكته مهم آنست كه ار آنجائیكه چند روز طول می كشد تا عضلاتی كه با آن تمرین كرده اید، بهبود می یابند، پیش از شروع تمرین مجدد با همان ماهیچه ها حداقل 2 روز صبر كندی. افراد با سابقه در تناسب اندام توصیه می كنند كه قسمت فوقانی (بازوها، شانه ها و سینه) و قسمت تحتانی بدن (كمر، پاها، عضلات شكم) یك روز در میان تمرین داده شدند.

برای بهره مندی بیشتر از مزایای ورزش، با استفاده از وزنه هر دو قسمت فوقانی و تحتانی بدن را تمرین دهید.

اما چه كسی باید وزنه بلند كند؟


تقریباً تمام افراد می توانند با وزنه های متوسط تمرین كنند بویژه افرادی كه در معرض خطر پوكی استخوان قرار دارند. همچنین بانوانی كه بطور منظم با وزنه تمرین می كنند بطور ویژه ای از این تمرین نفع می برند. افرادی كه ورزشكار، شناگر یا دچرخه سوار هستند: یعنی شما!
از آنجائیكه شرایط فردی، میزان نیاز از برنامه تمرین با وزنه را تعیین می كند با یك متخصص تناسب اندام مشورت كنید تا به شما برای پیشرفت در یك مجموعه از تمرینات كمك كند.





نوع مطلب : تربیت بدنی و ورزشی، 
برچسب ها : وزنه، استفاده از وزنه، وزنه برای بانوان، مزایای وزنه زدن،
لینک های مرتبط :
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :